Kilo Verme Üzerine Yaklaşımımız

Tarafımıza ulaşan bir çok danışanın genel problemi kilo vermek. Bizlere sorularını ileten sevgili dostlarımız kilo konusundaki problemlerini hemen çözümleyebilecek reçete beklentisi içinde olabiliyorlar. Aslında bu kilo verme konusunda balık tutmayı öğretmek yerine hazır balık istemek gibi oluyor. Peki kilo verme konusunda Beyaz Kanatlar ve Diyetisyen Şule İskender’in yaklaşımı nedir? Biz Diyetisyen Şule İskender ve Beyaz Kanatlar ekibi olarak sağlıklı beslenmeyi hayatımızın merkezine yerleştirmeyi öğretiriz. Kilo verememek veya alamamak sağlık probleminden kaynaklı etmenlerden olabileceği gibi kendi bilinçaltımızdan kaynaklı da olabilir. Bu sebepten ötürü amacımız öncelikle bilinçaltınızda bulunan sizin sağlıklı beslenmenizi engelleyen faktörlere ulaşmaya çalışmak , sizlerle beraber bu faktörleri ardınızda bırakmanıza yardımcı olmak ve bu süreçte kullandığımız teknikleri sizlere öğretmek ve bu sayede bu teknikleri hayatınızın tüm evrelerini güzelleştirmek için , kaliteli bir yaşama ulaşmanızı sağlamak için kullanmanızı sağlamayı amaç ediniriz. Hemen aynı süreçte sağlıklı beslenme eğitimi ile sizlere sağlıklı kilo kontrolünü öğretiriz. Böylece tüm hayatınız boyunca bu teknikleri kullanabilir sağlık ve güzel bir yaşama adım atabilirsiniz.

Ankara Diyet

Light Touch Coaching

BU EĞİTME NEDEN KATILMALIYIM?

Sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ,uygun kilolara inmek ve formda kalmayı öğrenmek

Size uygun olan fiziksel formunuzla yeni bir hayata adım atmak

Kendinizi tanımak

Bilinç altı temizliği ile özgüven ve otokontrol sağlamayı öğrenmek

İçsel motivasyon ve kendine güveniniz arttırmak

Zihinsel rahatlama, dinginlik ve stresten kurtulmanın yollarını öğrenmek

Hayatınızda yenilikler yapmak

Hedefler koymayı ve hedeflere yürümeyi öğrenmek

Olumsuz davranışların sebebini anlamak ve bunlardan kurtulmak

Kişilik yapılarını öğrenerek pozitif iletişim kurmayı öğrenmek

Hayallerinizi gerçekleştirmek

EĞİTİM PROGRAMININ İÇERİĞİ NELERDİR?

Beslenme Eğitimi

Yaşam Koçluğu ve Farkındalık Uygulamaları

Vücut Analizi (Yağ-Su-Kas Kitlesine Bakılması)

Kişiye Özel Diyet Yazılması

Bir ay sonunda kontrol görüşmesi ilk hafta içerisinde istenildiğinde telefon ile koçluk seansı gerçekleşecektir.

PROGRAMIN SONUNDA NELER ELDE EDERİM?

Kişinin kendi hayatına farkındalıkla bakmasını sağlamak

Bir ayda 4-6 kilogram verilmesi

(İstenildiği taktirde aynı şekilde desteklenerek daha çok kilo verilmesi sağlanacaktır.)

Önemli Not: Katılımcıların daha detaylı bilgi, ücretler ve ön kayıt için telefonla bize ulaşmalarını rica ederiz.

 

 

Yoga Dersi

Yoga derslerimiz tüm içtenliği ile devam ediyor. Yoga hem bedenen hem de ruhen daha iyi olmamıza yardımcı olurken ,sıcak samimi bir ortamda ,güzel dostlarla beraber bunu paylaşmaya davet ediyoruz sizi .Yoga deneyimi olmamış ,yogayı merak edenler 1 ders misafirimiz olabilirsiniz. Detaylı bilgi almak için bizleri arayabilirsiniz  0532 173 91 94

Yardım

 Bazen danışlarımı eşleriyle yada en yakın arkadaşlarıyla beraber görüşmeye alıyorum.. Bana göre ilginç bir durumla karşılaşıyorum.. Ben danışanımı motive ediyorum, çıkarlarkenn eşi yada arkadaşı yapamazsın sen hadi yapta görelim diyor..? Bazen de evdeki durumlardan konuşuyoruz.. Eşinin mutfak kapısını kilitlediğini söylüyor bir danışanım Bir diğeri bak şu kadın ne güzel zayıf ,ne hoş görünüyor,sen öyle olursan seni beğenirim şimdi beğenmiyorum diyor .. Yada çevredekiler tarafından dalga geçmeler oluyor.. Soruyorum bazen .. Neden böyle yapıyorsunuz diye .. Böyle olursa hırs yapar ..iyi olur işte kilo verir diyor.. Sanıyorum bizim toplumumuzda ‘negatif motivasyon’ daha çok kullanılan bi yöntem .. Ama ben bu yöntemin çok da işe yaradığını görmedim aksine hiç de sağlıklı durumlar oluşmuyor .. Lütfen sevdiklerimize pozitif motivasyonla yardımcı olalım.. Çok İyi gidiyor.. Harikasın .. Güzelsin ve gittikçe daha da formda ve fit oluyorsun.. Siz motivasyon cümlelerine daha da güzel şeyler ekleyebilirsiniz.. Sevdiklerinize yardımcı olmak istiyorsanız Lütfen pozitif motivasyon yapın..

Şule İskender

Kilo Verme ve Dürüstlük

Bana gelen danışanlarımla çok keyifli sohbetler yapıyoruz.Onları dinlerken anlattıklarının arkasında anlatmak istediklerini duyuyorum.Dinlerken  hep gelen danışanımın neye ihtiyaç duyduğuna bakıyorum.Bazen bişeyler anlatırız dilimiz başka içimiz başka söyler…

Neyi anlatmak istediğimi çok sevdiğim bir danışanımın küçük öyküsünü anlatarak anlatayım.

 

Bana geldiğinde kilo vermeyi ne kadar çok istediğini anlatıyordu.Ev hanımıydı.Çocukları büyümüş ve evlenmişti .Eşi çok yoğun çalışan bir iş adamıydı.Ağlıyordu,çocuklarının ve eşinin bunu ne kadar istediğinden bahsediyordu.Beslenmeyle ilgili programımızı oluşturduk. Herşey yolunda görünüyordu.Ama bir türlü kilo veremiyordu. Hergeldiğinde ağlıyordu .Birtürlü durumu anlayamıyordum

Konuşmalarımız uzadıkça eşinin çok  yoğun çalıştığını öğrendim ve de  bir iş kolik olduğunu .

Danışanım diyet programına başladığında eşi onu bana getirmek için zaman ayırıyordu

(çünkü kendi gelemezdi ..)

Bana geldiğinde galoşlarını giydiriyordu

(çünkü kendi giyemezdi)

Kolay kilo versin diye yemek yapıyordu

(çünkü ağrıları vardı )

Çocukları annelerinin durumuna üzüldüğü için sürekli arıyorlardı

Yani onunla ilgileniyorlardı

Anlatılmayanın ardında O bu ilgiden memmundu ve bu ilginin sürekliliğini istiyordu ..

Acaba kendine dürüstmüydü..!

 

Acaba kendimize ne kadar dürüstüz..

 

Sağlıklı Bir Diyet İçin

Sağlıklı bir diyet, güzel bir beslenme ve kaliteli bir yaşam için 2013 yılını değerlendirmeye hazır mısın?

2013 yılında
Bedeninize ve ruhunuza nasıl baktınız …?
Bedeninizi ve ruhunuzu nelerle beslediniz…?
Tatmin ve doyum duygusunu (yemek dışında :)) hayatınızın hangi alanlarında yaşadınız ..?
Size keyif veren ,size neşe çoşku getiren hangi yeteneklerinizi geliştirdiniz..?
Kimlerin hayatına ,kalplerine dokundunuz ..?
Dünyadaki varoluşunuzun muhteşemliğini yaşadığınız nasıl anlar ve anılar biriktirdiniz..?

 

MEVSİM GEÇİŞLERİNDE NASIL BESLENMELİYİZ

MEVSİM GEÇİŞLERİNDE NASIL BESLENMELİYİZ

 

Mevsim geçişlerinde havanın birden soğumasıyla bu dönemi daha sağlıklı,daha enerjik geçirebilmemiz için bağışıklık sistemimize biraz yatırım yapmalıyız.

 

*Sağlıklı beslenmenin ilkelerinden olan günlük beslenmemizde yer alması gereken tüm besin gruplarının gün boyunca tüketilmesi

 

-Süt-yoğurt -ayran -kefir

Bu grubun içinde probiyotik yoğurt tüketilmesi veya yine probiyotiklerden olan kefirin tüketimesi bağırsak florasında bulunan bakterileri daha sağlıklı hale getirir ve emilmesi gereken vitamin ve minerallerin vücuda daha iyi geri emilimi sağlandığından bağışıklığımız artar

 

-Et grubu

Proteinler bağışıklık sistemi için önemlidir.Bu dönem protein içeren peynir,yumurta, balık,k.et tavuk gibi gıdalar beslenmenizde yeterince yer verip vermediğinizi kontrol edin

kahvaltılarınıza daha sık yumurta ilave edin

Balık ta yüksek oranda omega 3 bulunur ve omega 3 bağışıklık sistemi için oldukça önemlidir

Balığı haftada 2 kez tüketmeye çalışın.Beslenmenizde haftada 2 kez yer alması mümkün değilse hergün 1tablet balık yağı tüketebilirsiniz(kan sulandırı ilaç kullananlar hariç)

K.Baklagiller

protein içeriklerinden dolayı bağışıklık üzerinde önemli katkıları vardır

 

-Sebze grubu

sebzelerin mevsiminde ve renkli renkli yenmesi önemli

Daha çok salata yapmaya özen gösterin ve tüm renkleri içeren bir salata olmasını önemseyin.Limon ilave ediyorsanız yemenize yakın koymanız gerektiğini unutmayın .

Yine bu dönem bağışıklığı biraz daha yükseltmek için taze zencefili az miktar salatanızın içine karıştırırsanız hem daha hoş bir salata tüketicek hemde bağışıklığınıza iyi bir yatırım yapmış olacaksınız

sebzelerden soğan,sarımsak brokoli,brüksel lahanası nın sağlık üzerinde çok olumlu etkileri var beslenmenize sıklıkla bunlardan yer vermeye çalışın

maydonoz iyi bir C vitamin kaynağıdır

Kahvaltılarınıza  ve salatalarınıza tere,roka ,taze nane yaprağını ilave edin

 

-Meyve grubu

Mevsiminde meyveler önemli

Turunçgiller,kivi ,limon yine bu dönem C vitamini açısından bizi destekler

Mürdüm eriği ,siyah üzüm,böğürtlen  antioksidan kapasitesi çok yüksek muhteşem meyvelerdir

 

-yağ

ceviz  ,fındık badem bunlar hem protein hemde omega 3 açısından oldukça zengin olduklarıdan bağışıklığımıziçin oldukça önemlidir.Çiğ olanlarını tercih ederseniz lif oranı yüksek iyi bir ara öğün olurlar .

 

*Bitki çaylarından

-zencefil çayı

-kuşburnu çayı

-ekinezya çayı kullanılabilir

Bunlara ilaveten

*Spor yapmak bağışıklığınızı kuvvetlendirecektir

*Uyku düzeni :Düzenli uyumak bağışıklık sistemine iyi gelir

SAĞLIKLI KİLOLARA ULAŞMAK VE SAĞLIKLI KİLOLARDA FORMUNUZU KORUMAK İÇİN ÖNERİLER

SAĞLIKLI KİLOLARA ULAŞMAK VE SAĞLIKLI KİLOLARDA FORMUNUZU KORUMAK İÇİN ÖNERİLER
*3ana 3ara öğün kuralını önemseyin.Ana öğünlerinizi ve ara öğünlerinizide sağlıklı ve doğru ve kan şekeriniz ani yükseltmeyecek besinler seçin.
*Hergün 30 dak.yürüyüş ,yada haftada 3gün 1er saar yürüyüş yapın.
*Sıvı tüketiminizi 2-2,5 lt ye çıkartın.Bunun çoğu mümkün olduğunca saf sudan olmalı.Mümkünse sabah aç karna 2sb su ,akşam ki son öğünden sonra 2sb su içmeye çalışın.
*Günlük 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeye çalışın.
*Yemeğinizi yerken yemeğinize konsantre olun.Aynı zamanta tv seyretmeyin,gazete okumayın.sofrada tartışma yapmayın.
*Küçük tabaklar kullanın.
*Sofranızdan ekmek sepetini kaldırın.
*Hazır meyvesuyu,kola ,gazozu hayatınızdan çıkartın.Bunların şekerli su olduğunu size hiç bir şey vermediğini ,boş bir enerji olduğunu hatırlayın.Ayrıca asitli içeceklerin kemiklerden kalsiyum çekilmesini hızlandırdığının farkındalığında olun.
*Meyvenin kendini taze sıkılmış meyve suyuna tercih edin.
*Buzdolabınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurun.Eve sizi baştan çıkaran yiyecekler almayın.Onlar dolaptan sizi çağırır.:)
*Kek ,büsküvi,kurabiye satın almayın.Bu tarz ürünlerin hem kalorileri yüksek,hem kan şekerini yükselten hemde trans yağ asidi denen vücumuza zararlı yağ asitlerini içerdiğini hatırlayın.
*Yemek yaparken atıştırma yapmayın.
*Aç karna alışverişe çıkmayın.
*Restourantta yediğiniz yemeğin ayrıntılarını sorun.Soslu yemekler ,soslu salataların kalorileri yüksektir.Yemeğinizin yanına garnitür olarak koyulan yiyecek yağlıysa onu ızgara domates ,ızgara biber veya sotelenmiş sebzelerle değiştirebilirsiniz.
*Bazen bazı gıdaları tüketmek isteyişinizin nedeni üzüldüğümüz için,kızgın olduğumuz için,sıkıldığımız için,duygusal boşlukları tamamlamak için olabilir.Böyle durumlarda farkında olun.
*Kilo vermek istediğinizde kendinizi en çok görmek istediğiniz kilolarda hayal edin,en çok girmek istediğiniz kıyafeti gözünüzün önüne koyun.Fit bir bedeniniz olsa neyi buünden daha farklı yapardınız bunları hayal edin.
*Damağınızı eğitmeye çalışın.Tatlı gıdaları çok tüketmek isteğişinizin nedeni şeker eşiğinizin yükselmiş olmasıdır.Şekerli gıdaları tüketmedikçe bu eşik düşer ve canınız eskisi kadar çok tatlı yemek istemiyecektir.
*Kokteylerde ,açık büfe yiyeceklerin olduğu yerlerde tabağınızı doldurmayın.Önce bakın ve sizin için en uygun olan yiyecekler arsından en doğru tercihleri yapın.
*Restourantlarda masaya önceden gelen zeytin yağı veya tereyağını istemediğinizi söyleyin .
*Ekmeğinize sabah kahvaltısında tereyağ ,margarin sürme alışkanlığınızı bırakın ,yerine az yağlı yoğurt deneyebilirsiniz.
*Hayır istemiyorum demeyi öğrenin.
*Ayakta yemek yemeyin.Ayakta su içmeyin.
*Tatlandırıcıları tercih etmeyin eğer kullanıyorsanız bitkisel olanlarını tercih edin.
*Kilo vermeye karar verince bir hafta boyunca ne yediğinizi ne kadar su içtiğinizin ve ne kadar spor yaptığınızın kaydını tutun.
*Yeme hızınızı yavaşlatın,iyi çiğneyin,çatal bıçağı bırakarak yeme sürenizi uzatın.Doygunluğu hissetme süresi 20 dakikadır.
*Kas dokunuzu arttırmaya çalışın.Küçük damgıllarla çalışmak,plates yada yoga yapmak olabilir.
*Akşam yemeğini mümkün olduğunca erken yapmaya çalışın ve mümkün olduğunca hafif.
*Yemeklere koyduğunuz yağ miktarını azaltın.
*Probiyotikleri hayatınıza sokun.Probiyotik yoğurt veya kefir
*Ekmek tercihinizi yaparken tam tahıllı,çavdar ekmeği tercih edin .Beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç yada bulgur pilavı tercih edin.

 

 

Öneriler diyetisyen Şule İskender tarafından yazılmıştır. Lütfen kaynak göstermeden alıntı yapmayınız.

Motivasyon

Motivasyon Eğitimleri:

Motivasyon, mutlu ve başarılı olmak için hayati önem taşır. Kendi motivasyonumuzu sağlamanın eğitimi sonuca yönelik ve pratik süreçlerdir. Uygulandığı zaman kurum ya da kuruluşu hep bir adım ileriye götürecektir.  Başarının anahtarı çalışan personelin memnuniyeti ve tatminidir. Kişinin kendini önemli hissetmesi, ona değer verildiğini bilmesi, onu çalışmaya yöneltecektir. Böylelikle işine sahip çıkacaktır.Yukarıda yazılan eğitimler personele verildiğinde kendine verilen önem karşısında personel kendini önemli hissedecek ve birçok tersliğin farkına varacaktır. Bir nevi ayna vazifesi gören bu tür eğitimlerin kişisel farkındalıklar sayesinde rahatlama ve kendini işine vermesi sağlanmaktadır. Eğitimler eğlenceli ve pratiktir, her ferdin anlayabileceği şekilde hazırlanmıştır.

  •     Beynini nasıl kullanıyorsun?
  •     Bakış açını değiştirebiliyor musun?
  •     Hayatın seni sürüklediğini mi düşünüyorsun?
  •     Bulunduğun ortamdan mutlu değil misin?
  •     Şaşkın mısın?
  •     Yenilgiye mi uğradın?
  •     Kendini kötü mü hissediyorsun?
  •     Yenilikler mi arıyorsun?
Bunlara sahip olmak ister misin?

  •       Huzur
  •       Odaklanmak
  •       Kendine güven
  •       Yeni fikirler
  •        Hedefler
  •       İyi iletişim

o zaman hemen beyaz kanatlara ulaş. Beyaz Kanatlar iletişim sayfası için tıklayınız

Hemen arayın: +905321739194

Hayat Yönetimi

Duygular sözle anlatılması zor olan sevinç, neşe, coşku, öfke, kızgınlık, endişe, korku vb isimlerle anılan yaşantıları kapsar. Duyguların bilinçli olarak yönetilebilmesi için motivasyon gerekmektedir. Insanın  kendi iç motivasyonunu kendisi yapması gerekir. Kendine güven, dürüst ilişkiler, iletişim ve stress yönetimini öğrenmesi çok önemlidir.Duyguların kontrol altına alınmasından kasıt, onların bastırılması değildir. Bastırılan duygular bir gün bir şekilde ortaya çıkıp rahatsızlık yaratabilir, hatta daha kötüsü psikolojik sorunlara doğru yönlenir. Çünkü duygular deneyim ve öğrenme süreçlerinin kontrolü altındadır, Duygularını tanımayan ve yönetemeyen insan, sahip olduğu gerçek performans düzeyini sergileyemez sonucunda başarısızlıklar ve psikolojik rahatsızlıklar ortaya çıkar.İnsanın  duyguları kendine yönelik olabilir. Genellikle insanlar bir yandan yetersiz kendine güven, bir yandan da beğenilme, kendini kabullendirme isteği arasındaki farklılık, düşük performans ortaya konmasına neden olabilir. Burada kişi o gün iyi  olmadığı ya da her şeyin ters gittiği gibi ifadelere olası başarısızlığına bahane hazırlamaya çalışır. Başka bir değişle kişi duygularını çevredeki kişi ve olaylara yöneltebilir. İnsanın  duyguları neşe, endişe veya kızgınlık düzeyinde ise gösterdiği tepkiler performansını engelleyecek aşamada değildir.