Yazılar

Neden Kilo Alıyoruz?

Kilo hepimizin çokça üzerinde düşündüğü bir konu.
Modern çağ insanına medya tarafından dayatılan bir Güzellik kavramı var. Bizlerde bu güzel kavramına ulaşmaya çalışıyoruz.
Önemli olan sadece görsel olan o kavrama ulaşmak. Her ne pahasına olursa olsun.
Sağlıklı kilolarda olmayı önemsemek yerine güzel görünmek hedef.
Ya bu durum sağlığımızı kaybettiğimiz bir güzellik olursa.
Hepimiz kilo vermek, diyet yapmak deyince birşeyler biliyoruz, fakat bunun ne kadarı doğru?
Bazen de gerçekten metabolizmamızdan ya da biyolojik bazı sorunlardan kaynaklanan durumlar var.

Önce gelin bir bakalım neden kilo alırız?

1)Aşırı Besin alımı :Günlük enerjinin alınması gerekenden fazla alınması
a)Karbonhidratlı besinlerin fazla alınması (pilav,makarna,ekmek,hamurişleri,tatlılar vs)
b)Yağ tüketiminin fazla olması
c)Yanlış beslenme alışkanlıkları
-Ara öğün yapmamak
-Bir öğünde çok fazla yemek yemek
-Duygusal durumlara göre beslenmeyi kontrol edememek üzüntü,sinirlilik mutsuzluk,tatminsizlik gibi duygusal dünyayla başa çıkamayıp yemek miktarını arttırmak
-Fast food tarzı beslenme

2)Fiziksel hareketin yetersiz olması

3)Kalıtımsal nedenler

4)Hormonal nedenler:
-Hipotrid :Troid fonksiyonlarının yavaş çalışması
-Hipofiz, böbreküstü, pankreas ve cinsiyet hormonlarının yapımında ve fonksiyonlarındaki bozukluklar
-Cushing sendromu
-insülin direnci
-Menepoz döneminde ki hormonel değişiklikler
sonucunda kişinin iştahı artabilir, bazal metabolizma hızı yavaşlayabilir (uyurken organların yaktığı kalori) ve enerji dengesi bozularak şişmanlık oluşabilir.

5)Vücutta bazı minerallerin azlığı
-Demir eksikliği
-B12 eksikliği
-Folik asit eksikliği
-Vit D eksikliği
bazı minerallerin azlığı kilo alma nedeni olabilir yada kilo vermek sürecini yavaşlatabilir.

5)Yaş ve cinsiyete bağlı nedenler: Yaşın ilerlemesiyle birlikte vücut çalışması için harcanan enerji(BMH) yavaşlar, fiziksel aktivite azalır.Harcama azaldığında enerji alımı azaltılmazsa enerji dengesi bozulur ve ağırlık artar.
Kadınlarda vücutta yağlanmanın erkeklere oranla daha erken başlaması, gebelik-emziklilik dönemlerinde alınan fazla kilonun verilememesi ve vücutlarındaki kas oranının daha düşük olması sonucu şişmanlık daha çok görülmektedir
Erkeklerde yağlanma 20 yaşında başlar 60 yaşında biter, kadınlarda daha erken başlar 70 yaşında biter.

6)Bazı ilaçlar
-Doğum kontrol hapları
-Psikolojik tedavide kullanılan ilaçlar : antidepresan, duygu durum düzenleyici ilaçlar
-Nöroloji alanında kullanılan ilaçlar

Kilo alma nedenimizi tespit ettikten sonra eğer bu biyolojik bir sorunsa önce o sorunu halletmeli, daha sonra sağlıklı beslenme eğitimi almalı, sağlıklı bir şekilde kilo vermeli sağlıklı kilo aralığında olmalı ve edindiğimiz beslenme davranış ve alışkanlıklarını hayatımıza uygulamalıyız.
Yaşam tarzı değişikliği yapılmadığı sürece vücut tekrar eski kilosuna geri dönecektir. Her yeni diyet programı bir öncekinden daha zor bir sürece dönüşecektir.

Amaç sadece görsel güzellik olmamalı.
Görsel güzelliği sağlıklı kilolarda, sağlıklı bir vücuda sahip olmak olarak algılamalıyız.

Şişmanlığın Yol Açtığı Sağlık Sorunları 3

ENDOKRİN VE METABOLİK BOZUKLUKLAR:

Şişman bireylerde diyabet, en sık görülen hastalıktır. Tip 2 diyabetiklerin yaklaşık % 80’inin hastalığın başlangıcında şişman oldukları saptanmıştır.

Şişmanlarda kan ürik asit düzeyi yüksek olduğu için gut hastalığı oluşma riski yüksektir.

Kan yağlarındaki yükselmeler, karaciğer yağlanmasına neden olabilmektedir.

Şişmanlığın Yol Açtığı Sağlık Sorunları 2

SOLUNUM SİSTEMİ BOZUKLUKLARI:

Şişmanlık solunuma mekanik bir yük getirmekte ve solunum zorlaşmaktadır. Aşırı kilolularda, kanda karbonmonoksit birikmesi sonucu uyku hali artar. Uzun süreli karbonmonoksit birikimi kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırır. Bu durum kan dolaşımını yavaşlatır.Vücutta dolaşan kanın yoğunluğunun artması, damarlarda tıkanıklıklara neden olur. Kişi sigara da içiyorsa solunum yetersizliği ve buna bağlı oluşacak sorunlar daha da ağırlaşır. Ağır şişmanlarda uykuda solunumun durması( sleep apne) sıklıkla görülmektedir.

Şişmanlığın Yol Açtığı Sağlık Sorunları 1

KALP DAMAR HASTALIKLARI;

Genellikle şişman bireylerin kanında trigliserit, LDL, serbest yağ asitleri düzeyleri yüksek; HDL düzeyleri ise  düşük görülmektedir. Aynı zamanda bu bireylerde hipertansiyona da sıklıkla rastlanmaktadır. Bu durumlar, koroner kalp hastalıklarının ortaya çıkışını kolaylaştırmaktadır.

Sağlıklı Bir Diyet Programı Nasıl Olmalı

Sağlıklı Bir Diyet Programı Nasıl Olmalı

Kan değerleri göz önünde bulundurulmalı
Kişinin bireysel özellikleri göz önünde bulundurulmalı
Kişinin fiziksel özellikleri (boy, kilo, aktivite durumu)
Sağlık durumu (kullandığı ilaçlar, sağlık sorunları)
Ailesel özellikleri, ne zamandan beri kilolu olduğu,
Beslenme alışkanlığı (sevdiği-sevmediği yemekler; hangi saatte yemek yediği)
Sosyal koşulları (davet, toplantı, iş)
Psikolojik durumu gibi diğer faktörler değerlendirilerek aç kalmadan kişinin diyete uyumundan çok diyetin kişiye uyumu olması temel alınarak hazırlanmış bir diyet programı olmalıdır.

  • Yaş, cinsiyet, hastalık durumu, kan değerlerine göre enerji, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin, mineral gereksinimini tam olarak karşılamalıdır.
  • Bazal metabolizma hızını düşürmemelidir.
  • Kas kaybı oluşturmadan yağ dokusundan kayıp sağlamaya yönelik bir diyet olmalıdır.
  • Eğitici olmalıdır, eğitimin davranışa geçmesini sağlamalıdır.
  • Diyet programları bittikten sonra hastayı yalnız bırakmayan düzenli aralıklarla takip olanağı sağlayan bir program olmalıdır.
  • Verilen kiloların korunmasını sağlayacak kilo koruma programları içermelidir.

Sağlıklı Yaşam Eğitimleri

Hayatınızın ve Sağlığınızın Koçu Olmaya Hazır mısınız?

Sağlıklı yaşam ve beslenme eğitimleri Light Touch Coaching başlıyor.

Artık kilo vermek için tek bir besin ,tek bir ot, tek bir çöp inancını bırakın..
Bunlara bel bağlamak yerine cesur olun .
Sağlıklı beslenmeyi öğrenmek , yaşamınıza farkındalıkla bakmak ,değişim ve gelişim için kendinize biraz emek verin

 

Light Touch Coaching

BU EĞİTME NEDEN KATILMALIYIM?

Sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ,uygun kilolara inmek ve formda kalmayı öğrenmek

Size uygun olan fiziksel formunuzla yeni bir hayata adım atmak

Kendinizi tanımak

Bilinç altı temizliği ile özgüven ve otokontrol sağlamayı öğrenmek

İçsel motivasyon ve kendine güveniniz arttırmak

Zihinsel rahatlama, dinginlik ve stresten kurtulmanın yollarını öğrenmek

Hayatınızda yenilikler yapmak

Hedefler koymayı ve hedeflere yürümeyi öğrenmek

Olumsuz davranışların sebebini anlamak ve bunlardan kurtulmak

Kişilik yapılarını öğrenerek pozitif iletişim kurmayı öğrenmek

Hayallerinizi gerçekleştirmek

EĞİTİM PROGRAMININ İÇERİĞİ NELERDİR?

Beslenme Eğitimi

Yaşam Koçluğu ve Farkındalık Uygulamaları

Vücut Analizi (Yağ-Su-Kas Kitlesine Bakılması)

Kişiye Özel Diyet Yazılması

Bir ay sonunda kontrol görüşmesi ilk hafta içerisinde istenildiğinde telefon ile koçluk seansı gerçekleşecektir.

PROGRAMIN SONUNDA NELER ELDE EDERİM?

Kişinin kendi hayatına farkındalıkla bakmasını sağlamak

Bir ayda 4-6 kilogram verilmesi

(İstenildiği taktirde aynı şekilde desteklenerek daha çok kilo verilmesi sağlanacaktır.)

Önemli Not: Katılımcıların daha detaylı bilgi, ücretler ve ön kayıt için telefonla bize ulaşmalarını rica ederiz.

 

 

Sağlıklı Bir Diyet İçin

Sağlıklı bir diyet, güzel bir beslenme ve kaliteli bir yaşam için 2013 yılını değerlendirmeye hazır mısın?

2013 yılında
Bedeninize ve ruhunuza nasıl baktınız …?
Bedeninizi ve ruhunuzu nelerle beslediniz…?
Tatmin ve doyum duygusunu (yemek dışında :)) hayatınızın hangi alanlarında yaşadınız ..?
Size keyif veren ,size neşe çoşku getiren hangi yeteneklerinizi geliştirdiniz..?
Kimlerin hayatına ,kalplerine dokundunuz ..?
Dünyadaki varoluşunuzun muhteşemliğini yaşadığınız nasıl anlar ve anılar biriktirdiniz..?